[...] trwal ok 1h40min. Moi koledzy trenowali po max 1h planem typowym splitem kulturystycznym 3 dniowym. No i odniesli wieksze efekty silowe. Czy moj plan byl przeladowany oraz jak organizm reaguje jezeli ma sie za duzo cwiczen? Zastanawiam sie nad zastosowaniem typowego najbardziej popularnego splitu ktory mimo to ze jest tak szkalowany przez duza [...]
[...] zgłosić się do Was. Ok 2 lat temu, w trakcie wykonywania okrężnych kopnięć prawą nogą, zacząłem odczuwać ból i rwanie z lewym biodrze. Trener stwierdził, że to musi być jakieś zwyrodnienie. Ostatnio byłem u fizjoterapeuty. Po obejrzeniu mnie, stwierdził, że mam skrót na prawej nodze (o 1 cm). Wiąże się to prawdopodobnie z operacją nogi, jaką [...]
Witam wszystkich, chciałbym zadać wam kilka pytań. Chciałbym wyglądać jak ten oto gość: ^^ Może troszkę lepiej zbudowany(Klata, biceps). Nie chce być nie wiadoma jakim koksem jak Robert(Hardkorowy Koksu). Pytania: 1. Najpierw zrobić mięśnie i mase, a potem redukcje? 2. Nie mam żadnego sprzętu, jaki trening zastosować? Ps. Nie chce treningu typu [...]
[...] 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, jakieś 10-12 lat temu więc nie liczę 8. TRENING: aktualnie p/p/l 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na saa jakieś 10-12 lat temu, na [...]
[...] te parę kilo i czy odrazu dieta i na maksa biegać itp i nawet nie tykać gryfu ? Czy robić normalnie trening na rzeźbe dla początkujących. Ktoś z Sosnowca może mi polecić jakaś dobrą siłownie bo zastanawiam sie czy KANA czy Europa czy Syrenka . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 178/9 Cel treningowy: Być wyrzeżbiony Staż [...]
[...] 50m - 67s Jesli o mnie chodzi to najwiekszy klopot mam z podciaganiem, u mnie to masakra 2-3 razy , bieganie i reszta pojdzie trudno ale dam rade. Teraz pytanie o trening jak dotad myslalem o treningach codziennych tyle ze co 2 dni silownia/boks i biegi. Prosilbym o korekty i porady co cwiczyc jak dlugo i jak jesc w tym czasie... Z góry [...]
[...] ciężaru, mniejsza ilość powtórzeń Pon: Klatka, Biceps. Śr: Plecy, Triceps Pt: Barki, Kaptury, Nogi (Noni niestety zaczałem dopiero 2 mies. temu) Sob: Biceps, Triceps (jak udało mi się poćwiczyć w sobotę). Pisze tutaj, bo chciałbym teraz bardziej się wyrzeźbić, i skupić się na sylwetce. Bardzo proszę, jeśli ktoś mógłby ułożyć mi plan [...]
Witam wszystkich Chciałbym poradzić się waszych opinii czy z tej masy jaką posiadam teraz i wyglądu mogę zacząć robić wycinkę czy jechać trening na masę mięśniową .Ćwiczyłem już wcześniej parę lat ale zawsze z przerwami 50/50,nigdy nie stosowałem diety wiec tłuszczyk się zbierał.Stosowałem kiedyś gajnery nitrobolon białko wpc. Teraz chcę zabrać [...]
Siemanko, trenuje MMA życie mi się tak potoczylo że musze pracować na 2 zmiany ( treningi są wieczorami) 6-14 , 14-22 i czy trening w domu( stójka i traktowac to jako trening uzupelniajacy) ma sens ( jakieś drille, szlifowanie techniki, siły ciosu itd ) Wyglądać to będzie tak, jak będzie pierwsza zmiana to będę chodzil do klubu a jak będzie [...]
[...] (Provit80), Żeń szeń vita complex, L-Tyrozyna,Lecytyna,BCAA Policzyłem kalkulatorem żeby schudnąć w 6 tygodni 12kg potrzebuję dziennie 2135kcal. Znajomy doradził mi wartości jak Białko - 30%,Węglowodany - 50% Tłuszcze - 20% Wynik: 2135 kcal (B: 160g, W: 267g, T: 47g) Czy mam codziennie żreć na siłę i wpychać w siebie jedzenie żeby zjeść aż [...]
[...] ZAWODY 1. Ergo: ATX3 UT2x1+core, tappering w tygodniu przed zawodami 2.Siłownia: siła max, w tygodniu przed zawodami odpuścić siłownie całkowicie Prosiłbym o sprawdzenie tej rozpiski, teoretycznie i praktycznie na ergometr mogę chodzić 3-4 w tyg. Prosiłbym o sprawdzenie tych założeń co i jak robić. Za wszelką pomoc będę wdzięczny :)
[...] w leżeniu 5x10 - 8 · Prostowanie nóg w siadzie 5x10 - 8 · Wspięcia na palce w staniu 5x(max) · Wspięcia na palce w siadzie 5x(max) Robię go już miesiąc! Po nim chciałbym zacząć typowy trening na masę. Mam 182 cm wzrostu, 76 kg wagi. Z góry dzięki. A mój staż to jakiś rok treningu. Moje plany treningowe wyglądały mniej więcej jak ten powyżej.
[...] prawidłowa. Niestety pracuję w systemie zmianowym, stąd nie mogę sobie pozwolić na regularne chodzenie na siłownie (bynajmniej o tej samej godzinie). Mniej więcej napiszę jak wygląda mój dzień gdy idę do pracy na popołudnie: 1.Śniadanie: - Musli czekoladowe z jogurtem naturalnym - 3-kromki chleba żytniego (wędlina, ser żołty, ser kanapkowy) 2. [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170 PYTANIE: Witam. postanowilem zaczac przygode ze sterydami. na poczatek sprobuje bic sam testosteron. chce zobczyc jak bedzie reagowal organizm. jezeli bedzie ok to pozniej beda cykle bardziej zlozone. aczkolwiek chialbym zrobic to jak najbezpieczniej wiec mam kilka pytan. 1. jakie [...]
[...] Thermo Speed Extreme od 2 miesięcy. Moim celem jest dalsza redukcja bo został już brzuszek lekki(do tej pory -12kg) 170cm/71,5kg Teraz pytania: - czy aerobów nie wydłużyć (jak biegam) do 60 min. - czy nie zwiększyć jeszcze liczby aerobów w tygodniu - jak po redukcji ułożyć trening żeby rozbudować klatkę Dzięki za pomoc Zmieniony przez - Kuubex [...]
[...] się dowiedzieć, czy warto do ckd dodać tighta, fat burnera, schorcha?? i czy aeroby typu rower stacjonarny to dobre rozwiązanie?? oraz ile razy w tyg wyk ten cały HIIT(czy jakoś tak) dodam ze staż mam roczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 103 Obwód uda: 63 Obwód [...]
Ćwicze sobie HST i niedawno (4 trening piątek) podczas military press zaczął mnie mocno bolec triceps. Szybko się zagoiło, więc na następnym treningu już zrobilem tyle że dużo mniejszym ciężarem. Ale wtedy coś zabolało w tylnim naramiennym przy wiosłowaniu. Już nie dałem rady treningu dokonczyc. Juz skonczylem piątki zalezy mi na negtywach [...]
[...] - 60% ciezaru max x10p 4 seria główna - 100% ciezaru x8p 5 seria na dobicie - 80% xmax 2 ćwiczenia na klatkę główne i izolacja W głównym 5 serii i serie wygladają tak samo jak w przysiadach. A w izolacji 4 serie : 1 seria : około 40% x20 2 : około 60% x15 3 : 100% x12 4 : 80% xmax Później 2 cwiczenia na barki (globalne i izolacja) 2 ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, pisze z prośbą o to jak mogłbym ułożyc sobie diete oraz ćwiczenia, w tym roku kończę 18 lat, kiedy byłem mały, miałem duże problemy ze zdrowiem, miałem podawane hormony i niestety zaczelem tyć, udało mi się zrzucic wagę ( dieta mniej jeść) i dziś przy 181 cm wzrostu ważę ok 82-84 kg. I tu jest mój problem, niestety tłuszczyk został, a [...]
